デスクワークで背中が凝っている

29歳女性 会社員

主にデスクワークでをしています。
肩はそこまでこっている感じがしないのですが、
背中がこっている感じがして困っています。
背中がこり始めて少ししてからは、
頭が痛くなることも増えました。
これらは、どうすれば解決するのでしょうか。

回答

デスクワークは腕や肩だけでなく、背中や首の筋肉も緊張状態が続きます。
特に肩甲骨の内側や首の付け根が痛み、ひどい人は肩こりによる頭痛などが発生したりします。
姿勢から見直していきましょう。
特に女性の方に多いのですが、胸を張る姿勢だけは避けましょう。
なぜならば、背中の筋肉を縮ませ、胸は伸ばす「筋肉を使い続ける姿勢」なのです。
筋肉が凝るし、血流が悪くなり、呼吸も浅くなり、作業効率が下がります。
自然な姿勢で仕事をしましょう。
肩の力を抜き、背中は弓のように丸めて「だらっと」させましょう。
背もたれ付きの椅子ならば、背もたれにもたれかかりましょう。
周りの目が気になる方が多いようですが、一度やってみてください。
無理なら休憩時間だけでも「だらっと」してください。
筋肉が緩むのが感じられと思います。
背中で呼吸をするように、自然と呼吸もしやすくなり、血流も良くなりますよ。
体と頭が前のめりになならないように注意してくださいね。
背中や首の凝りは、肩甲骨と鎖骨を動かしましょう。
肩回しや背伸び、体をねじる動作でも何でもよいので動かすことが大事です。
10分ごとがベストですが、最低でも30分~1時間以内に1回は30秒ほど動かしましょう。