肩の痛みと凝りを軽減するためのストレッチと動かし方の相談

肩の痛みと凝りを軽減するためのストレッチと動かし方の相談

 22歳男性 会社員の方からの質問

座って腕をよく動かすため、利き腕である右の肩の付け根がジンジンと痛むことがあります。

また、肩がよく凝るので、特に肩を中心に改善方法や日常的に負荷を軽減するための動かし方、避けるべき動きについて教えてください。

毎日隙間時間でできるストレッチ方法や、肩や腕の負担を減らす動かし方を知りたいです。

回答

座りながら腕を良く動かすことで、肩の付け根にジンジンと痛み出してきてた
ことから推測すると、肩関節の部分のみを動かしているために、
肩の付け根部分だけ集中して疲労が起きた可能性があります。

 腕を動かす時には、肩甲骨・鎖骨・背骨などが連鎖して動くのが正しい動かし方です。
肩に負担を減らす動かし方として、腕を動かす時に肩甲骨・鎖骨・背骨を意識して
一緒に動くようにすれば、筋肉の疲労も抑えられ肩こり解消にもなる思います。

 ストレッチではないですが、肩関節の亜脱臼を防ぐために、
肩関節を軽く逆の手で押さえて腕を動かしてみてください。
 姿勢としては、なで肩が良い姿勢です。

いかり肩にならないように、鎖骨が平行に近い位置を常に心がけ脱力してください。

関連記事

  1. 腰痛の原因:検査結果に異常がなく、ストレスや疲労が関与している可能性

    腰痛の原因:検査結果に異常がなく、ストレスや疲労が関与してい…

  2. 肩こりの原因と治療法についての疑問

    肩こりの原因と治療法についての疑問

  3. 介護職のための腰痛と肩こりの予防と緩和方法

    介護職のための腰痛と肩こりの予防と緩和方法

  4. 頭痛薬に頼らない、首の側屈から頭痛を対策

  5. 側弯症に伴う痛みの治療について

    側弯症に伴う痛みの治療について

  6. 座り仕事の辛い肩こりと腰痛:同時治療の可能性と治療期間について

    座り仕事の辛い肩こりと腰痛:同時治療の可能性と治療期間につい…