51歳男性 会社員の方からの質問
私は、35歳頃から肩こりが始まり、定期的に整骨院などに通うようになりました。
肩こりだけでなく、パソコンやスマートフォンの使用や加齢の影響かもしれませんが、目の疲れも感じています。
肩こりの原因にはさまざまなものがあると思いますが、目の疲れが原因となることもあるのでしょうか？
肩こりや目の疲れを和らげる方法があれば教えてください。よろしくお願いします。
回答
目の疲れは肩こりとの関連が非常にあります。
目が疲れてくると、目の動きに左右差が出たり、ドライアイの状態にもなります。
すると、体の動きがぎこちなくなり歪みも生じて、肩こりや腰痛の原因になります。
また眼圧が高くなりやすく、脳幹の働きにも影響が生じてしまい、
脳神経を刺激されるために、力みが出たり呼吸が浅くなったりなどで、肩こりになりやすくなります。
目が疲れてくる前に、目のストレッチをしましょう。
１，目を少しきつめに閉じてパッと開く運動をして動きなどを確認します。
２，次に、目を閉じた状態で、目の淵の上２点・下２点・外１点・内１点と
指先で１～２秒程度ほど軽くタッチして、その刺激で筋肉の反射運動をします。
コツとしては、上は上方向・下は外方向に触れると効果があがります。
ただし、もんだり・強く押すのは逆効果になりますので注意が必要です。
注意事項として、目の淵の骨を意識して、眼球は絶対に触らないでくださいね。
３，最初に行った目を閉じて開く動きが軽くなっていれば準備運動は成功です。
「少し強めに目を閉じてパット開く」動きを数回くりかえし、ストレッチをしましょう。
この動きだけでも、２番目に軽くタッチだけでも良いですよ。
＊疲れたら、脱力と呼吸を意識して、口元を軽く微笑む＊
