34歳の会社員の男性です。
仕事でパソコンを使う時間が長く、最近は首や肩のこりが気になるようになりました。
特に夕方になると肩が重く感じたり、首が動かしにくくなったりすることがあります。
以前から多少のこりはありましたが、ここ数か月でつらく感じることが増えてきました。
自宅ではストレッチをしたり、湯船にゆっくり浸かって身体を温めたりしていますが、なかなかすっきりしません。
長時間同じ姿勢でパソコン作業を続けることや、キーボードやマウスを使って指や腕を動かし続けることが、首や肩のこりにつながっているのでしょうか。
また、仕事に集中していると、無意識のうちに呼吸が浅くなっていることもあるのではないかと気になっています。
仕事中でも短時間でできる、首や肩の負担を和らげる運動があれば教えていただきたいです。
背中を丸めたり伸ばしたりするような簡単な動きでも、こまめに取り入れることで身体の緊張を和らげられるのでしょうか。
さらに、呼吸の仕方を意識することも大切だと聞きますが、「背中呼吸」とはどのような方法なのでしょうか。
デスクワークの合間に無理なく続けられるセルフケアについて、アドバイスをお願いします。
回答
特にパソコンのお仕事をされている方は、肩こり首コリはもちろん腰痛持ちが多いです。
長時間かけて指や腕を使い続けることや、同じ姿勢を続けていて動かないことが多いですね。
また、呼吸が浅くなる人も多いです。
自宅でも良いですが、仕事中の合間に30秒でも良いので、背中を丸めたり伸ばしたりと、
体のリセットを1時間おきにしてみてください。
痛みがひどい場合は、無理に動かなずに少しづつ動かしながら行いましょう。
呼吸ですが、胸呼吸ではなく「背中呼吸」をお勧めします。
理由は、しっかりと呼吸が肺にり吐き出す動作が胸呼吸より効率が良いからです。
吸った時に背中が丸まり、吐いたときに伸ばす動きになります。
