50歳女性 主婦の方からの質問
腰痛があり、治療院に行きたいのですが、忙しくてなかなか行く時間を確保できません。
このような状況で、家で簡単にできる腰痛緩和のための体操があれば教えていただきたいです。
回答
痛みから逃げる楽な動きをすると痛みが和らぎます。
操体法をお勧めします。
例えはば、腰を曲げて痛くて、反らすと楽であるかを確認し、楽な方の動きをします。
ゆっくりとハエが逃げない程度の動きをしていきます。
何もしない姿勢から、楽である反らす動きをして痛みから逃げます。
その位置を3秒程度（心地よさがなくなる程度）を保ち、瞬間脱力をします。
そしたら、痛みが出た腰を曲げる動きをしてみて、痛みが少しでも取れたか確認し
脳に認識させ、同じことを3回繰り返して、それ以上しないようにしましょう。
また、腰の動きだけではなく、体全体で頭・手先・足先と連動させて動かすと効果が出ます。
呼吸は普通にしてしてやってみてください。
体操ではないですが、普段から腰やお腹を冷やさないことを心がけましょう。
