38歳 男性 自営業
パソコン作業が多く、慢性的な肩こりに悩んでいます。
原因としてストレートネックが関係していると聞いたのですが、本当にそうなのでしょうか。
治療を受ける際の一般的な流れや効果的な方法について知りたいです。
また、自分でできるストレッチやセルフケアがあれば教えていただきたいです。
回答
頭の位置と眼の対策が必要です。
自然と頭が体（胸部）より前に突っ込むような姿勢や顎を引くような姿勢は、首や肩凝りと腰痛にも影響します。
ストレーネックは顎を引きけば誰でもなります。
この姿勢を続けることが慢性痛に繋がります。
なので、姿勢を見つめなおしましょう。
胸部より前に頭が出ないよう、肩関節より耳が前に出ないことを気お付けましょう。
そして、顎が引かないように目の位置が耳の穴と水平になることが重要です。
画面の位置を眼と水平になるように画面に位置を工夫をしてみましょう。
この姿勢をさらに維持するためには、脱力が一番効果的です。
背筋を伸ばし胸を張る姿勢は、筋肉を使い続ける状態なので注意してください。
肩の力を抜き、背中を丸める脱力姿勢になることが、頭の位置が安定し重さも分散してくれます。
いわゆるS字カーブという人間に必要な生理的正位になります。
脱力は深い呼吸がしやすくするので、脳や筋肉へ酸素と栄養を十分に送る効果もあります。
また、画面は自然の光でないため、眼に影響が起きやすく眼精疲労になりやすい。
眼の疲労は、顔面が緊張するだけでなく首や肩の凝りにも影響を及びます
そして、自律神経もみだれやすくなるので、時々は眼の筋肉を休ませることも必要です。
ストレッチですが、緊張している筋肉を伸ばすと痛める可能性があるので、筋肉の緊張を軽くほぐすのが先になります。
鎖骨のラインや顎の下をさすったり、頭の後頭部や耳の周りをさすります。
そして、腕をバンザイ（前から・横から・後ろへ）と体全体えを使いながら肩甲骨を意識して、筋肉に酸素と影響を送るように動かしましょう。
決して、痛い動きはしないように。
