32歳男性 会社員の方からの質問
日常的に長時間デスクワークをしています。
この状況で腰の痛みや、おそらく眼精疲労に悩んでいます。
病院に行きたい気持ちはありますが、そのための時間がなかなか取れません。
せめて、目の疲れを短時間で和らげる方法を知りたいですし、症状改善に役立つ食事なども教えていただけるとありがたいです。
回答
スマホ・パソコンの社会では、仕事や日常でも皆さん悩まれる症状ですよね。
長時間、同じ姿勢を続ける状態は、体全体や心も硬直しさせてしまいます。
頭をほぐしてみてください。
意外と効果的です。
目を軽く閉じ、額と耳と後頭部をほぐしましょう。
額は、皮膚を指先もしくは手のひらで軽く数ミリ程度持ち上げて 30秒程度保持します。
額の皮膚の動きが緩く感じたら成功です。
その次に、軽くでよいので耳の上を持ち、上に後方へと引っ張り20程度保持します。
そして首の付け根周辺に後頭部を指先で軽く「もみもみ」と20秒程度行います。
目を開けてスッキリ感があり、腰の動きがよくなっていれば成功です。
ポイントは、痛みを感じさせない気もしいい感じの軽さでほぐすこと。（痛みが出る強さは逆効果になります）
時間は気にせず、気持ちよさがなくなればやめて良いです。
食事に関しては、三食分（時間はご自由に）をしっかり噛んでゆっくり食べましょう。
水分は、１日の食事分の水分量を除いて、1,000～1,500㏄を一気ではなく、まんべんなく飲むようにしましょう。
予防対策として、座る姿勢が大事です。
リラックス姿勢にすること。
なで肩・背中を丸くする姿勢の脱力姿勢をしてください（一般的にはダメて言われる姿勢）
骨盤より前に、肩や頭や肩が出る姿勢が悪いのであって、脱力が悪いのではありません。
背中呼吸を忘れずに！（だらっとした小さいお子さんを観察してみてください）
